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deine Performance zu steigern und Verletzungen vorzubeugen
Das erwartet dich:
Stabi & Mobilität)
✅ Gezieltes Krafttraining: Übungen
TRAININGSPLAN: Sub 3:30 Marathon in 16 Wochen New in deine Performance zu steigern undDieser Plan richtet sich an ambitionierte Lufer: innen, die gezielt die magische 3: 30 Stunden Marke beim Marathon unterbieten wollen. In 16 Wochen bereitest du dich strukturiert, systematisch und mit einem klaren Fokus auf Leistung vor mit gezielten Tempodauerlufen, spezifischen Intervallen, langen Longruns und funktionellem Krafttraining zur Stabilisierung. Das erwartet dich: 56 Laufeinheiten pro Woche Strukturierte Wochen mit Fokus auf Longruns,